走路減肥會長肌肉嗎？走路不長肌肉的方法

網友求助：

最近正在減肥。 我全身都偏胖， 尤其是小腿。 看網上說快走可以減肥， 這個方法比較簡單， 我現在都是走路去上班的，

大概要二十來分鐘， 可是沒多久又聽說多走路會使小腿變粗， 真的嗎?那減小腿咋減呀?(各種按摩的方法就不要介紹了， 我真的沒有那種習慣)

解答：

走路減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。

但是很多MM也有顧慮，

那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐。

一般情況下 走路會讓腿變細

從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

走路減肥不長肌肉的方法：

一、走姿

走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

走路減肥不長肌肉小腿的方法：

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後再放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。

很方便簡單的動作， 可以在辦公室或學校做，

或者回家要按摩之前做都很好， 可當成等一下的按摩熱身， 讓腿腹先舒展熱身一下， 按摩的時候也比較不那麼吃力。

三、按摩小腿腹

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。 但是據統計， 成功瘦腿的MM大多結合了按摩。 但是按摩的效果不快， 一般堅持幾個月才有效， 很多人半途而廢， 也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。 所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達， 所以有的人說為什麼我運動那麼多， 小腿還是那麼粗。 按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿， 第一可以舒緩小腿的緊張。 第二促進小腿的血液迴圈。 然後在泡好以後可以做適當的按摩，

如果要是有經濟基礎的話， 可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩。

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