胖從口入 夏季減肥要遠離這些食物

第一名：巧克力餅乾

每天吃6片， 熱量302cal， 一年發胖14公斤

每到午茶時間， 您是不是就覺得饑腸轆轆， 就來片巧克力餅乾吧。 雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，

可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道， 還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。 不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。 如果您每天下午， 都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望， 只需要半年的時間， 就會胖7公斤， 如果這樣持續一年， 就會有14公斤的肉跟著您一起移動。 美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您， 而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議：想得到抗氧化的效果， 與其從巧克力當中取得多酚， 不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一條， 熱量約280cal， 一年發胖13公斤

如果沒時間吃正餐，

料多實在的巧克力棒， 是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑， 之後千萬不要再補一頓正餐。 因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。 如果您的人生裡， 不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味， 那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字， 天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。 此外， 巧克力棒裡所含的高糖分， 還是導致氧化作用的幫兇， 也會讓您加速老化。

建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話， 最好每天找時間慢跑半個小時， 才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

第三名：罐裝果汁

每天喝一罐500ml， 熱量255cal， 一年發胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，

但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果， 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。 如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分的果汁都是濃縮還原， 而且也加了許多的糖。 所以， 如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

建議：為了身材， 也為了健康著想， 多吃新鮮蔬菜水果， 絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名：普通可樂

每天喝一罐375ml， 熱量168cal， 一年發胖8公斤

可樂是大家最常喝的飲料， 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，

也是用可樂來搭配披薩的滋味。 不過， 就算不和食物搭配， 許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。 這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方， 容易讓人上癮。 雖然現在市面上已經有低卡可樂， 不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。 如果您已經不能一天沒有可樂， 那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。 因為一天一罐， 就可以讓您在一年後發胖8公斤。 更可怕的是， 喝下的可樂不但不會讓你有飽足感， 可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。 不只是可樂， 其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無法放棄可樂， 最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml， 熱量147cal， 一年發胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候， 啤酒更是免不了的助興角色。 不過， 一天只喝一罐啤酒， 一年之後卻會換來7公斤的體重。 這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼， 而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。 啤酒裡面除了熱量之外， 幾乎不含任何的營養素， 所以除了讓您發胖之外， 對健康沒有任何幫助。 如果您想要品嘗啤酒的麥香， 最好還是淺嘗即止， 不要養成每天喝啤酒的習慣， 也不要在睡前喝啤酒， 因為啤酒有利尿的作用， 睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內， 也會造成夜晚頻尿的現象。

喝啤酒導致肥胖

建議：使用啤酒入菜。 經過加熱之後的啤酒， 酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

只含碳水化合物的零食

當你吃餅乾、幹麥片時，身體會將醣類轉換成單糖，並直接傳送至血液，身體會因而產生額外的胰島素，幫助身體儘快吸收糖分。問題就是，吃完後還是低血糖、還是一樣餓，所以你很可能又會再去找沒有營養的甜食來滿足你即時的能量需求。減重專家建議，不是要你完全禁止碳水化合物，重點是說要吃同時含有醣類、健康脂肪、蛋白質的零食才能延長飽肚時間。

雪藏食物

為了使新鮮原料能在你的雪櫃保存耐些，食物製造商常常會在雪藏食品裡添加許多鈉、天然防腐劑，鈉會導致水腫，所以無論你多想減重，看起來都是腫腫的。 而且製造商為了把每份食物的熱量做得到位，那一小盒裡每一口的熱量都高得驚人，吃完後雖然大腦會告訴你飽了，但其實食物份量根本不多，所以如果可以的話別吃雪藏食物，寧願多吃低卡健康的食物。

高纖能量棒

是的，每人都需要纖維，它可促進腸胃蠕動並使你有飽足感，但是不需要一條高纖能量棒，它雖然含有一整天所需要的纖維量，可是纖維應該是一整天少量多餐地攝取，這樣才能擊退饑餓感、增加消化健康，而不是造成腸胃負擔。所以放下高纖能量棒，吃點天然富有纖維的食物，任何水果與蔬菜都行。

低脂食物

研究顯示當人們知道他們在吃低脂食物時往往反而會多攝取30%的熱量。這是因為在製造過程中抽走脂肪，無可避免地也會少掉一些味道。為了要補償這項損失，人們常常會加糖，甚至使這個產品更不利於你的減肥大計。

果汁

你會用上6個橙去榨一杯鮮橙汁，但這只會攝取橙帶來的熱量，卻沒有同時攝入水果裡會令人感到有飽肚的纖維，所以說即使是100%天然果汁，也只是徒有熱量而已。更重要的是當中的果糖，它是天然的水果糖分，能讓水果和果汁味道更甜，但會讓你降低對飽足感的感應，導致身體會越吃越多。

人工甜味劑飲料

跟健怡可樂以及其它0卡路里的甜味的飲料說再見吧。有些人會因為吃進人工甜味劑而導致不自覺吃更多，所以最好還是喝檸檬水就好了，嫌單調的可以飲氣泡水也可以，雖然無糖但有碳水化合物能使你有飽足感，所以整體來說會吃比較少。

超值包裝的餅乾

一份研究報告指出，當我們從大包裝的容器裡吃食物時，往往會額外攝取22%的熱量。當人們知道還有更多食物可以吃時，我們就會下意識地讓自己把它們吃完。就像另一個研究所顯示，當食物有折扣時，你往往會因此買更多一樣。如果你想省錢買大包裝當然可以，只是你買回家要吃的時候，最好先拿固定的份量出來，或是直接先分成小份，不要直接從大容器裡面吃，否則又克服不了心魔又吃光了。

酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

只含碳水化合物的零食

當你吃餅乾、幹麥片時，身體會將醣類轉換成單糖，並直接傳送至血液，身體會因而產生額外的胰島素，幫助身體儘快吸收糖分。問題就是，吃完後還是低血糖、還是一樣餓，所以你很可能又會再去找沒有營養的甜食來滿足你即時的能量需求。減重專家建議，不是要你完全禁止碳水化合物，重點是說要吃同時含有醣類、健康脂肪、蛋白質的零食才能延長飽肚時間。

雪藏食物

為了使新鮮原料能在你的雪櫃保存耐些，食物製造商常常會在雪藏食品裡添加許多鈉、天然防腐劑，鈉會導致水腫，所以無論你多想減重，看起來都是腫腫的。 而且製造商為了把每份食物的熱量做得到位，那一小盒裡每一口的熱量都高得驚人，吃完後雖然大腦會告訴你飽了，但其實食物份量根本不多，所以如果可以的話別吃雪藏食物，寧願多吃低卡健康的食物。

高纖能量棒

是的，每人都需要纖維，它可促進腸胃蠕動並使你有飽足感，但是不需要一條高纖能量棒，它雖然含有一整天所需要的纖維量，可是纖維應該是一整天少量多餐地攝取，這樣才能擊退饑餓感、增加消化健康，而不是造成腸胃負擔。所以放下高纖能量棒，吃點天然富有纖維的食物，任何水果與蔬菜都行。

低脂食物

研究顯示當人們知道他們在吃低脂食物時往往反而會多攝取30%的熱量。這是因為在製造過程中抽走脂肪，無可避免地也會少掉一些味道。為了要補償這項損失，人們常常會加糖，甚至使這個產品更不利於你的減肥大計。

果汁

你會用上6個橙去榨一杯鮮橙汁，但這只會攝取橙帶來的熱量，卻沒有同時攝入水果裡會令人感到有飽肚的纖維，所以說即使是100%天然果汁，也只是徒有熱量而已。更重要的是當中的果糖，它是天然的水果糖分，能讓水果和果汁味道更甜，但會讓你降低對飽足感的感應，導致身體會越吃越多。

人工甜味劑飲料

跟健怡可樂以及其它0卡路里的甜味的飲料說再見吧。有些人會因為吃進人工甜味劑而導致不自覺吃更多，所以最好還是喝檸檬水就好了，嫌單調的可以飲氣泡水也可以，雖然無糖但有碳水化合物能使你有飽足感，所以整體來說會吃比較少。

超值包裝的餅乾

一份研究報告指出，當我們從大包裝的容器裡吃食物時，往往會額外攝取22%的熱量。當人們知道還有更多食物可以吃時，我們就會下意識地讓自己把它們吃完。就像另一個研究所顯示，當食物有折扣時，你往往會因此買更多一樣。如果你想省錢買大包裝當然可以，只是你買回家要吃的時候，最好先拿固定的份量出來，或是直接先分成小份，不要直接從大容器裡面吃，否則又克服不了心魔又吃光了。