長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒症等引起的血液迴圈不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。
沐浴時做些促進血液迴圈的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然後再開始做練習。
分別向前後、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。
轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。
彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前後各5次。
雙手下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次。
輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
2、塑造美好的胸型！
美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳☆禁☆房。做練習時要有意識地用肌肉用力。
兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。
雙手交叉，將手臂併攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。
在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5回。
3、改善寒症，擁有良好睡眠！
不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等症狀，這些都是寒症帶來的煩惱。
針對寒症的基本沐浴法是溫水中（39℃-40℃）的半身浴，而促進血液迴圈的“溫冷交替浴”也是讓身體從裡到外變暖的好辦法。
42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。
離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反復做5回。半身浴結束後，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷，不妨一試。
4、塑造纖細有致的腰間曲線！
腰部儘量保持不動，只轉動上半身，然後靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。
兩手放在身後坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然後將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。
用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重複做3到5回。
5、消除腰部疼痛！
長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡單的運動。
但該方法不適用於腰部劇痛或腰間扭傷的人。
雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。
兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。
放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿儘量伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
