1、有節奏地走路
走路不應該從形進入， 而要從節奏進入比較好。 只要大家能夠掌握簡單的秘訣， 覺得很快樂， 就能夠長久持續下去。
小學運動會舉行的跑步或步行的練習， 都會配合音樂來進行。 不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做， 如果走較長的距離時， 任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。 出現節奏時， 則走路也能配合節奏穩定前進。
走路時， 如果使用節拍器等， 先聽節奏一分鐘，
例如， 為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以後， 以該節奏走分鐘”。 這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的， 符合有氧步行的基本呼吸法。
建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲， 一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等， 配合曲子的節奏來走路， 就能擁有自然的有氧步行的形態， 也可以戴上耳機， 一邊聽音樂， 一邊走路。
3、讓身體清醒
早上， 大家都想要多睡一會兒， 但是如果能夠早起來走路， 會發現大腦容易清醒， 全身功能良好。
早上， 選擇行人較少的時間走走路， 不僅能使心情愉快， 而且有助於消除壓力。 早晨空氣清新， 風景與平時截然不同，
早上的有氧步行在早餐以前進行較好， 因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛煉血管， 漸漸地就能自然起床鍛煉了。
運動後， 胃腸等器官良好， 身體已經準備好進食了。 這時肚子也餓了， 早餐吃起來會非 常美味。
4、不要突然開始運動
早晨是肌肉在一天中最僵硬的時刻。 大腦還沒有完全清醒， 如果突然開始走路是不好的。 開始之前一定要充分做準備運動。
起床以後先刷牙、洗臉、換衣服， 慢慢地增加運動量， 放鬆身體。 開始步行以前， 做伸展運動， 從緩慢的速度開始。
有效消除壓力：請各位想一想自 己的運動時間， 搭乘交通工具的時間是不是太長了， 而且因為塞車而感到焦躁。
坐在擁擠的車上覺得非常痛苦。
從一大早開始積存壓力， 為了消除壓力， 在這時間應該進行有氧步行。 離開家以後的步行距離有多少呢？相信有很多人會立刻坐上車子， 所以步行距離非常短。 但是離開家到車站的距離， 可以當成有氧步行的距離。
5、找能夠走上10分鐘以上的路線
為了在運動時進行有氧步行， 要先擁有“想要走路”的心態很重要。 有了這種心情， 就能夠輕易找出可以走上 分鐘的路程， 讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內。 例如， 平常乘車時可以提早一站下車。 如果在前一站下車距離太短， 可以提前兩站下車， 走一走路。
穿的鞋子也必須要注意， 準備步行時用的鞋子， 手上盡可能不要拿東西， 很有精神地揮動手臂走路吧！
6、懷孕中的有氧步行
懷孕期間攝取足夠的收到體內， 能使胎兒的腦等細胞活性化。
懷孕期間的注意事項為速度的調整。
懷孕前期保持普通速度， 中期快步走， 後期則維持比普通稍快的速度。 穿著略高、底面積較大的鞋子， 以較大的步幅挺直背肌， 用力揮動手臂走路。 進入安全期以後， 一天走2-3次。
