適合白領完美塑身操

自我牽引放鬆術

兩手十指交叉握， 手心逐漸向上翻轉， 在頭上方向上伸直雙臂， 上臂儘量靠近頭。 自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，

。 每次拉兩個八拍後鬆開十指， 慢慢從兩側放下手臂， 間隔1個八拍後再重複上述動作。

挺腰拉伸術

坐在椅子前三分之一處， 膝關節伸直， 兩腳繃直緊緊貼在地面；腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度；上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿， 將上肢舉過頭， 全身保持180度， 維持兩個八拍， 做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。 共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時或和別人談話時站立起來， 有意提臀收腹， 將脖子伸長， 並掂起腳尖數秒鐘；

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上， 手握礦泉水瓶， 手自然下垂。 如舉手般將手抬高， 手肘儘量貼近頭部， 背脊不可彎曲， 力量適中即可。 手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作， 如此反復左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處， 雙腳併攏腳背朝上， 腳尖向前略施力下壓， 雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣， 臉部朝下。 緩緩吸氣， 同時將雙腳抬起， 使腹部略感壓力， 維持10秒後恢復準備動作。 重複20次， 每天兩回即可。

大腿運動

雙手交叉置於胸前， 雙腳打開與肩同寬，

腳尖朝向正前方站直。 雙手動作維持不變， 身體重心擺在臀部， 往下蹲（尚不及半蹲姿勢）， 維持數秒後再起立站直。

小腿運動

坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直， 坐在辦公椅2/3處， 腳下放幾本書（約20釐米高）， 將腳尖置於書本上。

接著踮腳， 腳跟向下壓後再儘量提高， 小腿腹部用力， 重複做20次左右。