吃肉一年瘦3~6公斤
肥？胖？熱控減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量， 不帶皮的是190卡。 用往皮的雞肉代替普通雞肉， 一次可以削減110卡熱量， 一年可以瘦3~6公斤。
芥末醬一年可以瘦4~6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉， 可以削減84卡熱量， 一年可以瘦4公斤。 假如改用芥末或是檸檬汁， 一年可以瘦5~6公斤。 加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量， 含糖的軟飲
料和汽水就更多了， 一杯大約含有100卡以上的熱量。 從現在開始天天至少一餐以白水代替酒或是飲料，
吃比薩一年瘦3~7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高？當然了， 可是沒關係， 你可以天天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡， 一年你可以瘦3~7公斤。
吃甜食一年可以瘦3~12公斤
真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲看反而大增。 選擇低卡的甜食， 愉快享受的同時一年還可以瘦3~12 公斤！60克普通冰淇淋含10克贅肉160卡的熱量。 現在我們用200克草莓（不含贅肉
僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克贅肉， 10卡熱量）來代替。 即滿足了吃甜點的欲看又不會長胖， 生活是不是很甜蜜呢？可以一次多做一些，
“經常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。 長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”， 結果是吃的遠比需要的多， 甚至吃飽了還停不住嘴。 有一點兒餓， 但不是特別餓才是進餐的最 好時間。 我們的身體大約3~5個小時就會感到饑
餓。 假如天天吃5~6餐低脂少量的健康餐， 經常製造飽腹感， 一年可以瘦7公斤， 這也是健身教練為什麼“經常”往吃飯的原因。
慢慢吃一年可以瘦5~10公斤
想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食用品， 然後才會將滿足感網傳達到大腦。 假如我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的資訊未網傳達到大腦之前已經超標了。
慢一點兒， 在每一道菜之間停一下， 在七分飽的時候停止， 每次可以少攝取100卡， 一天兩次正餐約200卡， 一年可以瘦10公斤。 和大家一起用餐， 可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥， 是吃慢一點的好辦法。
吃魚一年瘦4~9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的贅肉。 一星期4次以魚類取代紅肉類， 每一次就可以削減熱量攝進200-300卡， 一星期就能削減攝進 1200卡。 魚類除了較少的贅肉外， 還含有豐富的多元不飽和贅肉酸， 能降低疾病的發生。 即使是
深色肉魚類， 贅肉含量亦很低， 比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含贅肉16克;淡色肉魚類， 像鯰魚、大馬哈魚則只含5克贅肉。
巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
定期清理你的冰箱。 每個冰箱都有它應該清理的東西。
在最低一層架子上。 假如還有多餘的同類食用品統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。 *將水果放在最搶眼、最輕易拿到的地方。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤
你用什麼樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！由於平底不沾鍋可以使食用品不粘上鍋底表面上的油， 每餐至少削減了100卡熱量。 假如將油瓶改成噴嘴的， 每次烹調時只是在食用品表面稍稍噴上一點兒油， 還可以削減更多的熱量。 假
如不用油炸、紅燒的烹調方式， 選擇烤、水煮或是清蒸的方式，
換小袋一年瘦5~10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。 所以你經常會選擇大食袋丟進購物籃。 可是假如你看一看包裝上的熱量表， 就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。 大多數情況下你需要它並不
是要填飽肚子， 而是滿足一下吃的欲看， 而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋， 所以更划算的做法是只買小食袋。 一年可以瘦5~10公斤。 儘量不要空著肚子往超市。 令人窘態又催動食欲的腸叫音， 會讓我們不假思考地不斷從貨架
上取大食袋的食用品。
