一、動感單車
作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個專案， 對體能的要求比較高。 專業的健身教練告訴完美， 一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時， 身體機能提升之後再進行這個項目的訓練， 動感單車的優勢
在於前三個月的減肥效果會很明顯。
二、瑜伽普拉提
瑜伽獨有的腹式呼吸法， 可以加速脂肪燃燒。 健身教練建議， 動靜結合的健身方式比較合理， 脂肪分解與緊致肌膚相結合， 有氧運動與抗阻力相結合， 讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性，
三、快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的， 健身教練建議， 在跑步機上進行快走練習， 是非常適合女生的減肥方式。 不僅不會對心肺功能造成太大的負擔， 還能得到柔美的線條。 運動40分鐘之後， 脂肪分解的效果會更好。
四、課程結合
健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法， 包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。 教練會觀察你的心率變化， 提高身體各方面既能， 不僅達到減脂的目的， 還能讓身體凹凸有致， 提升氣色。
注意事項
1、吃飯的時候要少油少鹽， 不要過多食用垃圾食品
2、要多喝水， 儘量不要在運動過程中喝飲料。
3、運動後大量出汗不要馬上到有空調的地方， 這樣容易導致毛孔瞬間收縮，
