動作一：
雙腿屈膝仰臥於地面上， 左腿架在右側大腿上， 左右腳掌觸底， 手臂屈肘， 雙手手指交叉托在腦後， 胸廓完全打開。 雙肩仰起， 頭部離地， 肩胛骨往前收攏， 手肘往中央靠攏， 將胸廓收縮， 後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。
動作二：
全身仰躺在地面上， 雙腿屈膝， 膝蓋併攏， 雙臂屈肘抱於胸前， 雙手扶著腋下附近的部位。 身體往右側轉動， 令左肩、左側身、左側臀離地， 面向有房， 左右互換地重複動作。
動作三：
仰臥於地面上， 雙腿去洗， 右腳往左側跨， 腳掌扣在左側小腿後方， 骨盆往右側扭動， 令左膝內側著地，
動， 手臂往上拉伸， 雙手合十， 並將手腕往下壓。
動作四：
兩腿張開， 屈膝坐在椅子上， 大腿與小腿成90度直角。 上半身挺直， 背部往上拉伸， 挺胸收腹， 兩手各自放在左右膝蓋上， 左右交替抬起側臀， 令兩側腰重複拉伸受壓。
動作五：
雙腿去洗坐在椅子上， 兩腿分開， 與肩同寬， 後背與椅子靠背相離， 腰背挺直， 左手扶著左膝， 右臂屈肘， 胸廓完全打開。 右手扶著頭頂， 左右交替扭動腰部， 同時用右手輔助， 輕輕地壓下移到頭部。
