第一步：
調肚皮舞減肥要先從扭八字胯開始。 右腳稍微踮起， 右邊胯部往右頂出， 眼睛目視著下方， 雙手自然打開。
第二步：
胯部慢慢開始左右頂跨， 雙手屈肘抬至臉部， 雙手交叉。
第三步：
右腳踮起， 右胯頂出， 雙手從上到下環繞， 左右腳步一次屈膝內扣。
第四步：
這步的動作與第三步相反。 左腳踮起， 左胯頂出， 雙手從上至下環繞， 左右腳膝蓋一次屈膝內扣， 重複上面的動作兩次， 腰部扭動起來。
第五步：
伸出雙手， 右上往上， 目光與右手一樣， 左手屈肘放在頭部側面， 腰部往右提起。
第六步：
雙手放鬆，
第七步：
雙手手臂打開， 向小蛇臂一樣舞動， 左右腳一次踮起， 提起胯部， 腰部向前後擺動。
第八步：
上身姿勢保持不變， 重要就是腰骨間的變化， 左右提跨， 臀部擺動。
第九步：
雙手屈肘左右交叉放在胸前， 右腳膝蓋屈膝， 腳尖踮起， 臀部稍往後坐。
