爬樓梯讓你擁有細腿美臀

爬樓梯“爬出”細腿美臀

這組動作前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

重複這組動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。

1.將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;

2.身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。

3.重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;

4.數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

分腿馬步

MM爬完樓梯， 還可以做這組分腿馬步。 這組運動難度不算太大，

剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。 左腿向前跨出30-45釐米， 右腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。

仰臥起坐鍛煉腰腹部肌肉

MM在睡覺之前也可以做一些小運動來舒展筋骨， 幫助更好入睡還可以燃燒一天堆積的脂肪。 比如做一到兩分鐘的仰臥起坐。 仰臥起坐能鍛煉腹部腰部肌肉， 對腰腹肥胖的MM很有效果。 據說仰臥起坐還能增加肺活量， 起到減肥的效果。

居家運動巧健身

另外， MM還可以利用在家打掃的時間進行健身。 其實每次打掃屋子， 都是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。

在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖把柄， 用力將其儘量伸向遠一點的地方， 這樣一來， 腰部彎轉的角度自然會增大， 雙臂運動的力度也隨著加大。 打掃的同時還能鍛煉到手臂和腰部了。