腿部運動
本組動作需要重複做30次， 如果動作到位會感覺到小腿上方和中段肌肉緊縮， 這樣的鍛煉才能將贅肉減下來。 動作如下：
1.將背部挺直收小腹， 雙腳打開與肩同寬， 慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面， 重複步驟1。
後側伸展
這組動作要連續10次， 一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背， 背部挺直收小腹， 雙手扶著椅背， 右腿向上抬起， 膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出， 約略感覺大腿肌肉拉緊， 將這個動作維持5秒。
外側伸展
這組動作要連續10次， 一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背， 左手輕搭椅背、右手叉腰，
2.右腿抬起腳尖上勾， 重心保持于左腿， 上身儘量勿晃動。
抬腳縮腹運動
1.仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部在緊緊收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
