一、踮著腳尖走路
使勁踮起腳尖， 一點一點往前走， 步子不要邁得太大， 只要保持身體平穩就好。 注意你的雙腿要用力繃緊， 這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵點：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿、使勁踮高腳尖。
二、向前邁大步
像往常一樣走路， 不同的是將步子邁大， 前腿弓， 後退儘量後伸， 向後方用力， 你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。
三、走一步踹一腳
你一定有看到過或者自己有過跆拳道的經歷， 就像那樣襲擊對方一樣， 將腿部用力踹出去， 可以不是很高， 但是一定要用力。
關鍵點：踹的時候要一下接一下地連貫起來。
四、倒退著向後踢
為了方便你用力， 你可以選擇雙手叉腰， 然後將腿部用力向後踢， 這樣倒退著行走， 儘量大幅度地拉伸你的韌帶。
關鍵點：用力向後踢的時候， 有的時候能夠把整個身體都悠起來。
五、交叉扭捏而行
兩腿交叉而行， 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 然後用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 就這樣走起來， 大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵點：當你的左腿別著右腿的時候，
幅度儘量大一些。
