運動是最有效快捷的腰部減肥方法。 美體師建議早晚做適量運動， 有助於長期鞏固效果。
每天早晨睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
然後坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
最後站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換。
二、睡前腰部減肥方法
睡前的床上運動也比較簡單，
再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次；
還可以將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。
三、纖腰加強版腰部減肥方法
想效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。 記住多喝水， 少喝碳酸飲料， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
少吃鹽分太高的食物， 如薯條、醃製品、罐頭食品， 高鹽分的食物不僅不健康， 還容易引起水腫。
