瘦腿普拉提

1.身體放鬆躺在地面上， 雙手在身體兩側腳尖繃直， 吸氣雙手在引領著你的上半身向前， 雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以多次重複這個動作。

2.然後身體恢復仰躺在地面上， 雙手抱住後腦勺， 雙腳腳尖繃直， 吸氣， 頭部微微抬起來， 雙腳離地， 然後向上抬起伸直你的左腳， 使你的左腳和你的右腳垂直， 眼睛看著左腳腳尖， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3.長腿坐在地面上， 雙手撐在身體後面指尖向前， 雙腳繃直， 吸氣， 雙手和腰腹用力，

挺起你的臀部， 讓你的身體變成一條斜直線， 頭部微微抬起， 保持自然呼吸， 然後向上向前抬起你的左腳， 直到左腳垂直你的右腳。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4.四肢著地撐在地面上， 勾起你的腳尖腳後跟蹬出去， 雙腿膝蓋離地， 抬起你的右腳， 彎曲你的背部， 膝蓋向胸部靠近， 動作保持5個呼吸左右， 然後吸氣， 右腳向後伸直和身體在同一直線上， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。

5.身體俯趴在地面上， 雙腳腳尖繃直， 雙手掌心向上貼在身體兩側， 吸氣， 上半身， 雙手和雙腳都向上抬起來， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以重複多次。

6.身體向右側躺在地面上，

雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去， 彎曲你的右手手肘， 撐在地面上支撐你的身體， 使得你的身體像一條斜線在地面上， 向上伸直你的左手， 眼睛看著左手指尖， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

小編溫馨提示：在做這套動作之前以及之後， 都需要調整自己的呼吸狀態， 以及做一些柔軟身體的熱身放鬆運動， 這樣能夠讓你的身體肌肉進入運動狀態， 不至於讓你的身體受到損傷。 做完動作了， 可以適當放鬆自己的雙腿肌肉和腰部， 以及使用腹式呼吸來説明身體調整狀態。