水果減肥最有效排行榜

水果減肥效果排行榜

1、蘋果：它有豐富的果膠， 可以幫助腸子與毒素做結合， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 借此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100毫克， 不僅可以消除疲勞，

還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多人害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和

3、蕃茄：嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材

4、鳳梨：有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有依據的！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉：以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 （建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面， 長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽， 適用於幹性或敏感性皮膚的面部美容， 效果良好。 ）

6、奇異果：維他命C超多的奇異果（獼猴桃）， 一直是愛漂亮美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，

而已還一年四季都有， 為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處

7、檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 女生會通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用

8、火龍果：火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。 它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用， 還能提高對腦細胞變性的預防， 抑制癡呆症的作用。 同時， 火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉， 有細小黑色種子分佈其中， 鮮食品質一般；紅火龍果紅皮紅肉， 鮮食品質較好；黃火龍果黃皮白肉， 鮮食品質最佳。 火龍果富含礦物質， 也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維， 其中花青素具有抗氧化作用， 所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能， 每百克火龍果果肉中含能量 60千卡， 稍高於蘋果， 維生素C含量是蘋果的3倍。 火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用， 並能解除重金屬中毒、抗自由基、預防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白， 減肥的功效。

水果減肥的選取：各類水果攜帶的熱量與糖分

哈蜜瓜、榴槤、龍眼、 荔枝、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。

番茄：既是水果也是蔬菜 ， 它含有大量的維生素Ｃ、維生素Ｅ卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果：如果怕胖， 蘋果是不錯的選擇， 除了豐富的纖維外， 它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高， 又富含維生素Ｃ， 在自然療法中， 草莓還可用來清潔腸胃。

此外， 獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 也是水果減肥較佳選擇。