眼睛直視前方， 挺胸收腰， 雙手持凳， 使凳面緊貼後背。 兩臂彎曲， 儘量將凳子上提， 然後手臂伸直， 凳子移落原位。
方凳減肥動作注意：
要握緊凳子， 使凳面緊貼背部上下移動。
方凳減肥動作詳細如下：
1.用兩手伸直抓握方凳於腹前。 儘量高舉， 然後將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。
2.用右手抓凳， 兩臂同時向兩側張開， 然後於胸前合攏。 再換左手進行， 動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。
3.眼睛直視前方， 挺胸收腰， 雙手持凳， 使凳面緊貼後背。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群， 以使上體更加挺拔。
4.兩腳叉開， 兩手各抓住一條凳腿， 兩臂彎曲成90度。 將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。
5.坐在方凳上， 兩腳鉤住固定物， 兩臂交叉於頭後。 上體後倒至水準位， 然後再緩慢抬起上體；當上體抬至與地面成45度時， 迅速向左右轉動。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉群。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法， 這套鍛煉法中的主要器具——方凳（木制方凳最好）， 幾乎每個家庭都有。 具體在操練時， 每個動作都要重複進行10-15次。 具體鍛煉情況可根據個人的身體素質來進行調解。
