1.坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
2.吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
3.吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
4.呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽局部減肥作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
溫馨提示：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，
瑜伽局部減肥姿勢：嬰兒式
1.跪坐， 脊柱挺直， 手臂垂於身體兩側。
2.儘量保持臀部不離開腳後跟， 身體向前， 直到前額觸地， 雙手放鬆在兩側。
瑜伽局部減肥作用：
1.有效減少腹部的多餘脂肪， 消除“救生圈”。
2.能夠幫助身體放鬆， 尤其是感覺疲勞的時候， 放鬆肌肉群， 平穩呼吸安寧心緒。
