冬季戶外鍛煉 宜三層著裝
冬季老年人外出鍛煉身體， 著裝上一方面要注意保暖， 抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣， 能及時排出運動時出的汗。 專家建議， 老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。
第一層——內層排汗層 內衣選擇速幹型內衣。 冬季運動後經常會覺得冷， 因為身上出汗， 浸濕了棉的內衣， 無法快速地排汗， 這就加大了患感冒的可能性。 速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面， 使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發， 從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣， 其實也很適合老年人鍛煉時穿著。 有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料， 穿著對皮膚不好， 其實不然。 抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料， 穿著抓絨衣， 能形成聚集在衣服內的空氣層， 以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。 它不僅保暖性佳， 而且既輕便又柔軟， 還具有快幹的特點， 因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦， 穿件衝鋒衣。 起風的時候， 穿著抓絨衣無法抵禦風吹， 運動後容易著涼， 準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。 衝鋒衣能防風、保暖和透氣，
運動著裝 選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發， 從而保持正常體溫。
潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好， 較為合適。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力， 而且在運動中感到熱時， 可以脫下幾層衣服。 外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。 戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
