一、爬小山丘
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人， 下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助， 每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題， 先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助， 強化大腿、上半身， 而且大家一起做， 比較有樂趣。
警告：要花錢， 對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣， 聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材，
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.
