1、晚上沐浴過後， 坐於床上， 兩手張開， 手指自然併攏， 包圍在腳腕上， 用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿， 用掌心為腿部升溫。
2、兩手輕擦腿部的時候， 到達膝關節， 伸出拇指， 指腹共同施力按壓在膝蓋內側的穴位上， 慢慢深深地按壓， 令堆積在淋巴節的老舊廢物分解， 並順著淋巴流出。
3、雙手抱著腳掌， 從上往下， 順著腳趾趾骨的放下， 用拇指指腹按壓並輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌， 另一手用食指跟拇指抓著大拇趾， 輕輕地從內往外地轉動趾關節。
5、微微抬起腳掌， 用手握著腳趾的部分， 輕輕地往上下來回地擺動趾關節各5次。
6、伸出右腳， 打開手掌， 從腳腕處， 左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿， 拇指放於小腿內側， 利用指腹刺激小腿內側的肌肉， 到達小腿肚的位置， 指腹輕輕施壓， 點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側， 在小腿肚的地方， 左右拇指施力按壓， 打通經絡， 粉碎廢物與毒素， 然後按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始， 雙手抱住大腿， 拇指一前一後地放在大腿上側， 左拇指往右， 右拇指往左， 以兩個完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側， 手指併攏微微彎曲， 從腳腕往上， 一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
