在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水, 這樣可以增加飽腹感, 而且有益於消化;
吃飯的時候細嚼慢嚥, 細細地品嘗飯菜的味道, 使大腦充分接受胃部食物的刺激, 更容易獲得飽腹感;
多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧, 因其含熱量少, 也容易產生飽腹感。
同時還要注意以下兩點:
一是少吃零食特別是甜食, 因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;
二是注意運動, 比如, 每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量, 這樣算下來一年可以減掉8公斤。
在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水, 這樣可以增加飽腹感, 而且有益於消化;
吃飯的時候細嚼慢嚥, 細細地品嘗飯菜的味道, 使大腦充分接受胃部食物的刺激, 更容易獲得飽腹感;
多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧, 因其含熱量少, 也容易產生飽腹感。
同時還要注意以下兩點:
一是少吃零食特別是甜食, 因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;
二是注意運動, 比如, 每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量, 這樣算下來一年可以減掉8公斤。
推薦給朋友吧! |