清晨， 空腹靜坐暝想5－10分鐘， 準備一瓶淡鹽水， 3升左右。 先快速喝2－3杯， 做以下五個姿勢， 每個姿勢作六次（左右算一次）。 每做完一輪都要快速飲水2－3杯， 共做三輪。
動作一：風吹樹式直立動作
風吹樹式直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
動作二：摩天式直立
摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕，
動作三：腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉；轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
動作四：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人，
動作五：下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作後， 迅速飲水2－3杯， 重新做第二輪， 再飲水， 再做， 共做三輪。 最後再飲水2－3杯， 然後排便， 若無便意， 再做， 直到排便止。 排便後， 做無空的姿勢放鬆15－20分鐘， 不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內臟放鬆， 伸展。 便秘者每月做兩次， 正常人一月或數月一次勿太勤， 不然會破壞身體正常自行調整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外， 個人覺得，
