具體步驟
1、頭腦也變得清醒， 進入了活動狀態。 建議喝了一杯水後再進行。
2、併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。
3、一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。
4、一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。
5、一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸， 放低臀部， 然後做5次深呼吸。
6、左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手，
7、一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。
將早飯前的5分鐘作為每日的功課：起迷糊的身體， 心情愉快地開始每一天， 這就是“清晨瑜伽”。
