瘦臂瘦腿教程
動作要領：整個身體彎曲在地， 上身向前軀幹俯在地面， 雙手打開， 掌心撐地， 臀部向上抬起， 雙腳完後打開伸直。
注意：膝蓋必須要打直， 不能彎曲， 腳後跟抬起， 來幫助腿部的拉伸， 此動作保持1分鐘左右， 自然呼吸。
動作要領：右腳往前跨一大步， 在胸部下面， 頭部向下看， 雙手依然是開掌撐地， 左腳在後伸直， 腳掌全部貼地。
注意：上身與右腳的大腿要貼住， 後背儘量保持水準， 此動作堅持1分鐘， 讓雙腿拉伸開。
動作要領：右腳上前跨一大步， 左腿盡力往後伸直， 雙手向上抬起。
注意：在保持動作10秒到20秒左右，
動作要領：雙手從上往下緩緩放下， 雙手合十放在胸前， 緩緩吸氣， 右腳向前跨步， 左腿往後伸直。
注意：這個動作要儘量讓手部拉伸， 緊張， 放鬆， 脊柱一定要立直。
動作要領：深吸一口氣， 兩腳大大分開， 右腳向前跨步彎曲， 左腿稍向左轉， 小腿儘量與地面平行， 雙手從胸前兩側平舉打開。
注意：此動作要儘量配合自己的深呼吸， 伸展自己的小腿肌肉， 與手臂的兩側拉伸。
動作要領：右腳向前跨步彎曲， 左腿向後伸直拉伸， 頭部往後仰， 右手向上伸直， 儘量拉直。
注意：此動作保持10秒到20秒， 頭部向後仰要慢。
分享一下學完的感受， 就是全身都很舒服， 因為所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸，
