平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉酸痛。 嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。 運動後的肌肉酸痛分為兩種， 急性和遲發性肌肉酸痛。 一般來說， 我們常遭遇的是遲發性的肌肉酸痛。 慢性肌肉酸痛會在運動後24-48小時之間爆發， 形成的原因有爭議， 有的認為是體內乳酸堆積的結果， 有的認為是肌肉損傷分裂引起的。
無論如何， 作為一種輕微的運動傷害， 肌肉酸痛其實也是可以通過一些措施來避免的。 以下介紹五種常見的治療方法， 到底哪一種才是最有效的呢？
1 全身冷敷
很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動， 以此避免肌肉酸痛。 實際上這種方法是無效的。 相反地， 進行全身的冷敷效果要好得多。
在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復過來。 不過這個方法在寒冷的冬天似乎不怎麼可行……而且冰水浸浴對心臟的刺激也不容小覷。 雖然是一個有效的方法， 不過並非人人適合。
2 全身按摩
全身按摩無論何時都被認為是最適合對付肌肉酸痛的方法。 研究證明， 10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉酸痛了。
這個方法唯一不好的地方只是， 一個人大概無法幫自己進行全身按摩……
3 繼續進行溫和的放鬆運動
這個方法可能是最好最省事的方法。
4 溫和的針灸
據說是很多專業運動員會採用的方法。 事實也證明， 相較運動後不採取任何措施， 或者採用太過深入的針灸的人， 採用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來。
不過， 一般人可能用不著這個方法。 畢竟要找一個針灸的專業人士也是很麻煩的。
5 藥物補充
抗炎藥能抑制肌肉炎症， 促進血液迴圈， 因為對運動造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。 不過隨便自行吃藥也不好。 補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，
維生素C能促進人體新陳代謝， 提高人體的運動能力。 而維生素E也是一種抗氧化物質。 在運動後服用維生素E能有效減輕肌肉酸痛。
