擬好計畫 減肥持之以恆

立足自身做好春季減肥計畫。

春季是萬物復蘇的季節， 我們也是時候改變一下自己， 甩掉身上的肥肉， 展現全新的姿態。

要減肥， 就需要一個周詳的減肥計畫來支持你堅持下去。 什麼減肥計畫才適合你？小編教大家如何去制定一個適合自己的減肥計畫， 輕鬆地擺脫肥肉。

首先你要明確自己是否真的需要減肥

由於現在的社會“以瘦為美”， 所以很多人都刻意地去追求骨感， 原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。 其實， 由於每個人的體型等各方面的不同， 肥胖程度也有所差異， 所以必須要結合自己的情況來確定是否需要減肥。 下面是比較正規的理想體重的計算公式， 大家來看看自己的體重是否理想吧。

男性的理想體重=50公斤+［2.3公斤x（身高公分-152）］/2.54

女性的理想體重=45.5公斤+［2.3公斤x （身高公分-152）］/2.54

注意：上下浮動2%都可稱之為理想體重。

如果MM們的體重是在這個理想體重的範圍之內，

為了自己的身體健康， 就沒必要刻意地去減肥。 假如你超出了這個範圍的10%， 那就真的需要好好減肥了。

你的肥胖， 肥在哪裡？

很多減肥方法都是有針對性的， 所以在選擇減肥方法之前， 你要確定你是要減身上哪一部位的肥肉還是整體都要減。

你的減肥目標是什麼？

所謂的減肥目標， 就是說你想通過減肥減去身上多少肉， 減成什麼樣子。 只有明確了減肥目標， 才能通過合適的減肥方法來達到目的， 並且要耐心地堅持下去。

確定好減肥方法

根據以上的事項， 確定好自己應該採用哪種減肥方法。 如果是運動減肥， 那就要考慮應該是進行哪種運動， 什麼時候進行， 還要考慮到場地和器材等問題。

堅持下去才是關鍵

很多人經常把減肥掛在嘴邊， 不過每次都是不了了之。 怎樣才可以避免這種情況的出現， 保證自己可以堅持下去？制定相關的減肥監督措施吧。

1.找個人互相監督

為了自己可以長期地堅持減肥， 最好是找個有同等需要的朋友互相監督。

2.制定懲罰制定

一聽到懲罰， 大家的心情多少都有點害怕。 MM們可以制定不同程度的懲罰措施， 例如說當天完成所有減肥計畫會怎樣， 完成一部分減肥計畫又會怎樣等等。 當然， 如果自己以較好的狀態完成任務， 可以適當地獎勵一下自己， 比如是買點小禮物， 有時自己哄自己也是需要的。

3.把自己的減肥進度寫下來

把減肥進度情況寫下來， 不但可以監督自己要認真地堅持下去，

還可以檢驗自己的減肥計畫是否有效可行。 假如你已經記了一個多月的記錄， 可仍然不見絲毫的減肥效果， 那你就要認真想想自己是不是用錯減肥方法了。

以上3點就是小編為大家推薦的減肥方法和監督措施， 大家可以用作參考， 希望MM們都可以根據自己的情況制定一個有效的春季減肥計畫， 把身材變得美美的。