許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性， 有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。 同時會出現不良反應， 比如頭暈， 缺氧等。 更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了， 強度沒有辦法達到最高點， 這樣我們的訓練就會降低水準。 所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。
呼吸雖然重要， 但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間， 那麼就會很快掌握。
首先是無氧運動的呼吸。 做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣， 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。
如果做一組強度很大的練習時， 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現， 引起肌肉張力的增加。 如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降， 產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。 正確憋氣的方式是， 憋氣前的呼吸不要太深， 呼出的時候要少許的、有節奏的進行。 憋氣不適合每個動作都用， 一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。 這樣可以增加氧氣的攝入， 提高運動表現， 延長運動時間。 同時減少了呼吸道的通氣阻力， 使呼吸過程更為通暢。
人們在進行有氧運動的時候， 有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢， 情緒低落的現象。 這是由於運動過於激烈， 吸進的氧氣不能滿足機體的需求， 造成了缺氧的現象， 運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。 有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣， 吸入更多的氧氣被機體利用後， 這種感覺也會隨之慢慢消失。 相對的是深吸氣後要深呼氣， 保持有節奏的呼吸狀態。 這樣有氧運動會堅持更久， 提高心肺功能、減脂才更有效。
有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，
一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 胸部練習時， 為達到盡可能挺 胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力，
二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時， 呼吸常採用自由調節式。 總之， 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。 正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，
