珍珠奶茶350卡/杯
奶昔157卡/杯
蔬果沙拉90卡/份
Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉， 適時補充礦物質與維生素， 取代高熱量的珍珠奶茶， 減少熱量， 增加營養。
公式2：八寶粥換低卡茶飲+新鮮蔬果＝高纖輕盈低熱量
八寶粥440卡/碗
茶飲57卡/杯
蘋果46卡/個
Tips：將熱量很高的八寶粥換成高纖維的水果與低卡茶飲， 減少攝取多餘的熱量與脂肪， 擁有輕盈曲線不再是難事。
公式3：榛果拿鐵換無糖低脂咖啡+低卡布丁＝熱量減半美味依舊
榛果拿鐵240卡/杯
低脂咖啡42卡/杯
低卡布丁128卡/杯
Tips：將高熱量的飲品換成低脂咖啡並搭配清爽的小點心， 在滿足口腹之欲的同時， 又不用擔心攝取過多的熱量， 美味窈窕一次滿足。
公式4：什錦炒飯換1份魚肉+1份米飯＝補充能量又不發胖
什錦炒飯673卡/盤
魚肉240卡/份
米飯150卡/份
Tips：低卡高蛋白的魚肉配以米飯， 能及時補充熱量， 又來帶來飽足感， 是愛美又怕胖的JM的貼心選擇。
公式5：勾芡肉羹換南瓜蘋果濃湯+燕麥料理＝減少油膩塑造纖體
勾芡肉羹798卡/份
南瓜蘋果濃湯78卡/份
燕麥料理133卡/碗
Tips：勾芡肉羹雖然好吃， 但熱量卻高的嚇人。 燕麥可蒸、可煮， 製成簡易料理可與飽足感的濃湯搭配， 降低脂肪與熱量的攝取， 吃出營養吃出健康。
公式6：皮蛋瘦肉粥換白粥+燙青菜＝高纖飽足同時擁有
皮蛋瘦肉粥367卡/碗
白粥150卡/碗
燙青菜90卡/份
Tips：減肥熱量的攝取， 多多補充纖維質， 是愛美JM的最佳選擇。
公式7：披薩換蔬菜蘇打餅乾+無糖茶飲＝去油解膩好清爽
披薩650卡/個
蔬菜蘇打餅乾450卡/包
茶飲0卡/瓶
Tips：學生與上班族最怕長時間久坐而變胖， 若再加上高熱量的飲食， 想不胖也難。 換成低熱量的高飽足感餅乾與無糖茶飲， 就不怕肥胖纏身了。
公式8：甜甜圈換雜糧麵包+優酪乳＝營養充足熱量低
甜甜圈225卡/個
雜糧麵包95卡/個
優酪乳60卡/杯
Tips：嘴饞的選擇不發胖的零食， 才是保持身材的關鍵。 低熱量與低脂優酪乳的搭配， 讓JM減少熱量的攝取又能補充鈣質。
