四個飲食策略讓你瘦不停

春天到了， 該脫下厚重的外套了， 你是不是為冬天時長出來的脂肪困攏著呢。

是啊， 冬天的時候， 裹著厚厚的外套， 也沒怎麼在意身材， 看到美食就吃， 又能解饞又能提供熱量。 但是春天了， 你就後悔了， 肚子又長多了一圈肉， 去年剛買的新衣服沒穿幾次身體就塞不進去了。 呵呵， 別急， 只要你改變你的飲食習慣， 你就會發現你的身材慢慢地出現奇跡般的變化。

以下是幾點小建議：

1. 多吃蔬菜。

蔬菜可以讓人容易飽肚， 即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。 最近的研究調查顯示， 在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，

能讓你攝入的卡路里不會過多。 如果你在午餐前先吃三盤沙拉， 那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。 吃正餐前吃些生菜、番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜等做成的沙拉， 注意不要放太多沙拉醬， 因為沙拉醬是高熱量的食品。 吃很多這些蔬果會讓你覺得很飽， 但是低熱量的， 又不容易長脂肪， 而且還能美膚呢。

2. 吃熱乎乎的食品。

每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。 煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。 吃那些纖維素含量高的的早餐也能預防糖尿病、心臟病和癌症等。 但是統計結果顯示， 不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達到標準的。
3. 多吃綠色食品。

如果你想喝飲料了， 綠茶是更好的選擇。

一聽蘇打飲料含有140卡路里的熱量， 相當於9湯匙的糖啊!而綠茶幾乎不含熱量。 據美國臨床營養協會會刊2005年的報導， 綠茶中所含的兒茶酸， 能促進人體對熱量的消耗， 從而達到減少體內脂肪還好的抗氧化劑和抗癌物質。 如果你覺得綠茶味道太澀， 你也可以選擇含綠茶的飲品， 或是自己動手製作綠茶飲料、布丁等， 口味更佳。 在炎炎夏季， 冰凍的梨子綠茶能幫你驅趕疲勞和炎熱。

4. 偶爾獎勵自己一塊巧克力。

是的， 有時， 一塊巧克力， 能填滿你對其他美食的欲望與渴求。 健康的飲食計畫， 其實並不反對你吃巧克力， 相反的是鼓勵你吃巧克力。 但是只能選擇黑巧克力吃。 不僅僅因為黑巧克力的口味能讓你更滿足，

而且因為它所含的抗氧化劑已經被證實能降低患心臟病的危險， 降低血壓和預防糖尿病。 此外， 黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等， 能提高的血液中的複合胺的含量， 使人心情變愉快。