用心的執行這項食譜瘦身計畫， 短短一個星期就能見到成效。
1、漿果。 漿果含有大量維生素C， 食用漿果能使皮膚保持張力。 這點不用懷疑。
2、堅果。 這是一種風靡全球， 老少兼宜的休閒食品。 我們能夠數出它的品種：澳大利堅果， 巴西堅果， 美洲山核桃等等。 堅果中含有大量的蛋白質， 但不宜過量食用。 考慮把堅果拌進蔬菜沙拉中一起食用， 一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)， 何樂而不為呢？
3、膳食纖維。 多吃含纖維的食品， 能減少人體對有毒物質的吸收， 清除人體內的垃圾。 膳食纖維大量存在於：水果， 蔬菜，
4、生菜。 每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素， 生菜內含的萵苣素， 有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。 從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。
5、一日三餐中蛋白質的攝取。
魚作為主食，
至少一周兩次出現在你的餐桌上，
並且多多益善。
任何油炸食品都不要考慮在內。
