1.在外飲食儘量以套餐為主：因為一份套餐它是配好的份量， 例如：鰻魚飯、排骨飯， 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，
2.生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬， 是由沙拉油加雞蛋打出來的， 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人， 小心越減越肥。
3.多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感， 又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒， 所以蔬菜是不可或缺的。
4.避免邊吃飯時邊喝酒：因為酒精會對人體的飽食中樞， 產生暫時痲痹的作用， 使人在不知道飽的情況下， 再加上有酒相伴越吃越多。
5.吃油炸食物：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
6.調味料重的食物少吃：儘量吃較清淡的食物， 因為加入太多的辛香料的食物， 較易刺激食欲， 不知不覺連飯都吃了好幾碗。
7.對甜食限量：偏好甜食的人， 只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束， 否則也別無他法了。 一個蛋糕或麵包， 吃起來覺得小小的一塊， 還無法完全滿足口欲， 可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了， 所以吃之前不得不慎重考慮。
8.以白開水為主要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝， 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等， 也都加入了大量的糖份。 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。 而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
9.吃水果也要適度：吃水果可以補充維生素，
10.少量多餐：每餐只吃八分飽， 提醒自己「夠了、待會還要吃水果」， 不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。
11.過了晚上八點禁止吃高熱量的食物：其實說得更直接一點就是不要吃宵夜， 因為晚上睡覺時， 人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成， 也就是晚上睡前所吃的食物， 幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外， 嚴禁進食。
12.不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿， 並塞進嘴裡的動機， 最好的方法就是根本不要買。
