6個飲食秘笈讓你天天瘦

(1)制定合理的飲食制度， 一日三餐營養素分配合理。 一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，

如早餐占30%， 中餐40%， 晚餐30%。 使體內熱量供給勻稱。
(2)增加脂肪的攝入量， 增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收， 不致於引起腹瀉等消化不良症狀， 可適量選用動物脂肪， 奶油、肥肉、肥動物皮等。 ?
(3)按所需的熱量調整食物結構， 增加主食數量， 動物蛋白質， 也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加， 並可多選擇含澱粉高的食物， 主食的澱粉含量都高， 另外， 可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜， 各種新鮮水果， 特別是南方水果， 甜味重， 如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。 ?

(4)如果是患有胃病的消瘦者， 可適當增加餐次， 採用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物， 但數量應少， 以不影響主餐食欲為度。 ?
(5)一日三餐按時吃， 可少量吃點零食， 但注意就餐前1小時內不宜吃零食， 以免影響食欲。 如無特殊的活動， 晚上也不宜吃夜宵， 如遇特殊活動需吃夜宵， 也應注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果， 但只能吃五分飽， 以利於胃腸消化吸收。

如夜宵吃的太飽， 而且吃後短時間內睡覺， 會影響胃腸消化吸收， 增加胃腸負擔， 反而對身體不利， 不但不能增胖， 反而會更瘦。 ?
(6)生活要有規律， 心情開朗， 精神愉快睡覺時間應睡足8小時， 並適當的體育活動， 以增強胃腸道消化吸收功能。