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6個飲食秘笈讓你天天瘦

(1)制定合理的飲食制度, 一日三餐營養素分配合理。 一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一,

如早餐占30%, 中餐40%, 晚餐30%。 使體內熱量供給勻稱。
(2)增加脂肪的攝入量, 增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收, 不致於引起腹瀉等消化不良症狀, 可適量選用動物脂肪, 奶油、肥肉、肥動物皮等。 ?
(3)按所需的熱量調整食物結構, 增加主食數量, 動物蛋白質, 也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加, 並可多選擇含澱粉高的食物, 主食的澱粉含量都高, 另外, 可多選擇的食物是:毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜, 各種新鮮水果, 特別是南方水果, 甜味重, 如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。 ?

(4)如果是患有胃病的消瘦者, 可適當增加餐次, 採用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物, 但數量應少, 以不影響主餐食欲為度。 ?
(5)一日三餐按時吃, 可少量吃點零食, 但注意就餐前1小時內不宜吃零食, 以免影響食欲。 如無特殊的活動, 晚上也不宜吃夜宵, 如遇特殊活動需吃夜宵, 也應注意吃軟而易消化的食物;也可選擇一些水果, 但只能吃五分飽, 以利於胃腸消化吸收。

如夜宵吃的太飽, 而且吃後短時間內睡覺, 會影響胃腸消化吸收, 增加胃腸負擔, 反而對身體不利, 不但不能增胖, 反而會更瘦。 ?
(6)生活要有規律, 心情開朗, 精神愉快睡覺時間應睡足8小時, 並適當的體育活動, 以增強胃腸道消化吸收功能。

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