喝水減肥的原理是什麼

最近流行“喝水減肥”的話題， 到底喝水會不會變胖？或喝水能不能減肥？首先， 大家都知道， 水分是沒有熱量的， 喝水應該不會發胖才對，

但我們經常聽到有些胖哥胖妹自我解嘲說：“我吃什麼都會胖， 連喝水也胖！”嚴格來說， 喝水會發胖只有兩個原因：一、喝的水有熱量， 例如含低糖的飲料。 二、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機能有問題， 例如肝臟不好或心臟不好等， 才可能因為喝太多水而發胖。 這種肥胖是水分的滯留， 而不是脂肪的增加， 只要用利尿劑就可以解決。

而喝水能不能減肥？坊間的傳言是：人體的新陳代謝會消耗熱量， 產生水分， 倘若一天攝取超過五千cc的水分， 一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量；而且喝水的飽足感也會影響正常的食量， 佔據了胃內的空間， 自然而然會吃得比較少。

現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便，

而刻意減少喝水， 避免常跑廁所， 因此常有水分攝取不夠的問題。 事實上， 這種刻意減少水量攝取的習慣很不好， 除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外， 一般人應該多喝水。 但要注意， 喝水也是有限制， 而非多喝多健康， 如為了減肥而長期每天大量喝水， 不出一個月就會導致“水中毒”。

水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。 初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

“灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感，

但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素。 建議想要減肥的朋友， 每天大約喝兩千到兩千五百西西的水分， 偶爾多喝個五百到一千cc倒是無傷大雅， 但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷， 因為等到成效出現時往往已經賠上健康。

自然檸檬水減肥法：

這套減肥法是日本最流行的「家庭主婦」式的喝水節食法， 十分有效， 夏季減肥正當時。 減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡。 （溫度低較易有爽囗的感覺）

2、每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。

3、必需搭配每日十五分鐘運動（不必持續、分散時間亦可有助於排汗（排除體內有害物質）。

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望， 因此可有效抑制不當飲食， 加上一天總共15分鐘的運動， 效果會十分顯著。

慢功出瘦肉型喝水減肥法：

這種方式配上大量的水份攝取， 至少可讓你在一個月內瘦五公斤， 並可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。

l、吃味道清淡的食物， 少吃重鹽的菜色（葷、素都一樣）

2、用餐時盡可能的細嚼慢嚥， 實際時間至少要比你平常速度放慢2～3倍， （如10分鐘變成20～30分鐘）。

3、用餐前一定要喝下300c.c的開水， 並且吃一囗飯就喝一囗茶（或是水）。

4、用餐前半段先吃蔬菜。

5、一旦吃飽就立即停止， 不可硬撐， 吃飽後立即漱囗或刷牙。

細嚼慢嚥加茶（水）的飽足感，

可以讓你每日食量減少一半以上， 又能兼顧營養及健康。 甜食、霜淇淋也可以照吃！只不過胃裡的飽足感通常會讓你吃不下任何東西。