讓減肥變得跟吃飯一樣簡單

自然簡單擁有苗條而勻稱的身材可以說是每個女人一生的追求， 可忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾：工作壓力大，

容易導致暴飲暴食；生活沒有規律， 忙起來的時候顧不上吃飯， 一旦忙裡偷閒又容易大吃一頓， 導致熱量過剩；最頭痛的是， 根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉， 早上想要多睡會兒， 晚上回家後筋疲力盡， 更是無法做運動了。

其實， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來。 快來看看專家們2006最新減肥研究吧， 把它們應用到你每一天的生活當中， 你就能讓減肥這件事， 變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。 只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材。 來試試吧！

早上7-8點：及時起床， 一杯水

研究發現：早上及時起床， 喝一杯水。 一能清腸排毒；二能將你的基礎代謝水準迅速提高，

讓體內的》脂肪快速燃燒並轉化為精力消耗， 讓你一整天都感覺精力充沛。

早上8-9點：早餐前喝咖啡， 堅持吃早餐

美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了， 並且還能將》脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人減肥更輕鬆。 因在熟睡時， 體內代謝速度降低， 開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。

研究人員推薦最佳營養早餐是，

富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。

上午10-11點：多喝一些水， 早餐和午餐之間吃些花生

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重， 你每天喝多少水與你的體重有關係。 營養專家建議， 每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如， 50體重公斤的女性， 每天就應該喝1.565升水）。 水是身體代謝的自動高溫器， 一旦水分攝入不足， 體溫就會下降， 身體就會開始依存脂肪。

科學家在一次調查中發現， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明， 如果每天吃一把花生， 熱量的攝入就會減少333卡。

中午12點-下午1點：午餐加點“辣味”

在午餐或做湯時， 在其中加入少許辣椒粉。

根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明， 辣椒粉會加速新陳代謝率， 並提高燃燒脂肪消耗熱量的能力。 通常愛吃辣椒的人食欲比較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

下午2-4點：來一個》蘋果

研究發現：吃蘋果使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量主要是脂肪。 如果體內的多餘脂肪被消耗掉， 當然是好事情。

晚上5-7點：晚餐給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯， 比吃一頓口味很淡的飯更易保證血糖的穩定。 當血糖保持在一個穩定的狀態時， 熱量會持續燃燒， 而不會變成》脂肪存在體內， 也不易引起饑餓感。

晚上8-9點：聽聽音樂， 徹底放鬆自己

研究發現， 長時間地承受壓力會促使體重增加。

當你長期習慣性地承受壓力， 你的體內便充滿壓力荷爾蒙， 它刺激》脂肪細胞深入你的腹部， 使你脂肪堆積， 身體變胖。 所以此種原因造成的肥胖被稱為“有毒的重量”。

那麼， 一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢？去和小狗嬉戲， 甚至去聽場古典音樂會， 讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能， 去享受其中無窮的樂趣。