三類含糖食物讓你體重暴增

1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等即溶糊

膨化食品和核桃粉、芝麻糊等即溶糊是加工食品中最大的“隱藏糖”藏匿者。 比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，

因為含油脂少， 被不少商家抓住這一點大打健康牌， 很多家長也喜歡買給孩子吃。 它們吃起來雖是鹹的， 但裡面含有大量澱粉， 卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。

2、水果

很多人以為吃起來甜的水果含糖就多， 很容易就陷入無糖誤區。 比如西瓜吃起來甜， 其含糖量僅為4.2%， 獼猴桃吃起來較酸， 含糖量卻是10%。

含糖量在9%～13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、柳丁、柚子、荔枝等， 而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果， 含糖量超過了14%。

3、麵包、話梅、優酪乳和調味醬

一般的白麵包100克中含有10～20克左右的白糖， 這還不算其本身的澱粉含量。 話梅等零食為了防止變質， 會加入大量的糖抑制細菌生長。 優酪乳的製作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄醬、燒烤汁等調味醬裡，

每百克大概有15克左右的糖。 哪怕是市面上廣為流行的“無糖食品”， 其中添加的木糖醇對血糖的影響雖然小於白糖， 但研究表明， 每克也會產生2.4千卡的能量， 比葡萄糖每克產生4千卡的能量只低一點。 因為木糖醇的價格遠遠高於白糖， 不少“無糖食品”中甚至同時添加木糖醇和白糖， 這種造假行為極易誤導消費者。

你每天都吃了多少隱藏糖？

由於隱藏糖的存在， 我們在生活中會隨時隨地陷入糖過量的風險中：如果你早晨吃100克白麵包（含糖20克）， 中午吃半份紅燒肉（含糖25克）、一碗米飯（約等於20克糖產生的熱量）， 下午喝一小瓶乳酸飲料（含糖16克）， 再吃一個梨（含糖20克）， 晚上吃半份魚香肉絲（含糖15克）、一碗米飯，

這樣一天下來， 攝入的“隱藏糖”就達到136克！