1、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克， 比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
2、香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克， 而乳酪漢堡包只含脂肪13克， 並且內夾沙拉蔬菜、番茄片、乳酪和肉， 營養更好。
3、花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品， 但每100克花生米就含50克脂肪， 它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。 所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃， 而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。 花生米是脂肪含量高， 但含的是不飽和脂肪，
4、巧克力麵包
烘餅代替巧克力麵包：巧克力麵包所含的脂肪高達18克， 比烘餅所含的脂肪多18倍。 因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。
5、霜淇淋
果汁雪糕代替霜淇淋：霜淇淋品種眾多， 脂肪含量各不相同。 減肥瘦身者應選吃低脂肪的霜淇淋， 果汁雪糕就是最好的選擇。 看似美麗的霜淇淋含有以下的肥胖成分哦！
6、果仁碎
許多人喜歡吃霜淇淋上面的果仁碎， 其實果仁所含的營養甚多， 有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素， 但脂肪量真的不少。 雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪， 有助降低血液中的壞膽固醇， 但熱量很高， 多吃易致肥。
7、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪， 但糖分很高。 糖營養價值很低， 只提供熱量， 多吃容易致肥， 1湯匙彩色糖條， 含60卡路里。
8、朱古力碎
朱古力碎中有55%可哥油， 18%碳水化合物， 12%蛋白質， 絕對是高脂食物。 霜淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
