·一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。
·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多一份。
·最好能夠在家裡自備午餐， 帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多致肥食物。 吃飽後， 利用一點時間散步， 不要馬上坐下埋首工作。
先決定好要吃的食物
·減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上“誘惑”你。
·在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水， 這可減弱你的食欲， 想減肥的人， 不妨嘗試一兩個星期， 應可看出效果。
·面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
上下班時， 也能儘量抽點時間“技巧性”的運動， 減少贅肉的產生。 例如：
·走到同事的座位討論工作事務， 減少使用電話。
·提早一個站下車。
·選擇爬樓梯， 減少使用電梯。
·提早一個站下車或地鐵站， 然後步行到工作地點或回家。
·在桌面上準備低卡路里飲料， 就可不必浪費時間買咖啡或茶， 可利用這段用茶點的時間走走， 活動一下筋骨。
工作在外， 無法避免到餐館、小販中心和速食店用餐。 一般上， 外頭的食物比自己家中烹煮的食物， 脂肪與卡路里都會偏高， 如何吃得更健康， 就必須事前做好“心理”準備。 例如：
·如果餐館或小販允許， 可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
·先決定好吃些什麼食物， 不要靠一時的“衝動”選食物， 或是被菜單上的佳餚所左右。
·選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。 儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。
·避免單獨用餐， 找一些支持你減肥的同事一起吃。 大家用餐時， 把注意力放在彼此的交談上， 而非集中“火力”在飲食上。
·避免到提供自助餐的飲食場所， 這是減肥者的“禁地”。 看到那麼多令人垂涎的食物， 很難克制自己不食指大動。
·無論是中餐或西餐， 可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中， 你可控制要不要吃或吃的分量， 因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等， 其脂肪含量是非常高的。
