黑米減肥具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期， 一個月內每個星期又是一個小的週期。
每個小週期的減肥行程如下：
第一天：減肥前的第一天“熱身”
早餐：照舊；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就是別吃米飯）。
第二天：減肥前的第二天“熱身”
早餐：照舊；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就跟第一天一樣別吃米飯， 這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態， 而不至於那麼饑餓）。
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第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好！
愛心提示：如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。
在吃黑米減肥的時候， 其實可以加些去油的鹹菜絲送飯， 或者水煮一個青菜來送飯就更好了， 避免你餓過頭了而大開食戒， 前功盡棄啊。
第四天到第六天和第三天一樣。
第七天：可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態， 否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重複每個小週期每天減肥行程那樣做， 只要你認真堅持下去， 一個月就能減掉2到4公斤的體重了！還不趕緊試試！
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