中年男人更年期怎麼辦

男性更年期是怎麼回事？

一般男性到了五十歲以後， 雄性激素的機能會逐漸衰退， 特別是睾固酮的分泌會減少，

從而造成一時的內分泌失調， 並且體力下降， 需要休息的時間增加， 並開始感到性功能衰退， 常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化， 這種生命的轉折時期就是男性更年期。

男性更年期出現的時間一般晚於女性， 大約在55歲至65歲期間。 男性更年期不如女性明顯， 表現為：緊張， 焦慮， 情緒變化大， 心慌， 植物神經功能紊亂（如出汗多、易臉紅）等。

除了年齡因素以外， 男性更年期還存在高發人群。 他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大， 如白領、經理等。 患有慢性疾病， 如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。 有不良生活方式， 如抽煙、酗酒等。 生活環境惡劣。 缺乏體育運動。 腹部肥胖等。

男人更年期怎麼辦？

1、最好的方法是裸睡，

如果想穿衣服的話， 可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

2、在自己的臥室內需要通風， 如果有必要的話， 那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫， 當然要維持自己的舒服溫度， 不要讓自己的空間很悶熱， 這樣就會導致失眠的。

3、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些， 但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。

4、不要放縱自己的情緒。 大多數男性很少關注有關更年期的知識， 當出現一些症狀時， 常常懷疑自己身上有了毛病， 同時放縱自己的情緒， 不能很好地自我控制。

5、當丈夫進入更年期， 出現這樣或那樣的異常表現時， 家人， 特別是妻子一定要體諒和關心丈夫，

千萬不要無端地指責， 要以自己更年期時的心情勸導丈夫。

6、根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動， 如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳， 還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

7、合理安排飲食和作息時間， 做到張弛適度， 這是順利度過更年期的必要保證。

8、更年期男性的晚餐不要過飽， 一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。 切忌暴飲暴食。

9、在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥， 如用肉蓯蓉燉羊肉， 杜仲爆羊腰， 冬蟲夏草清燜雞等， 亦可適當地飲用人參酒、二子酒等。

10、飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。

如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 龍眼大棗粥， 枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心， 增強記憶力。

11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能， 從根本上減輕更年期出現的各種症狀。