1.食物中的考究建議：
豆類和漿果都是好的選擇
豆類和漿果都是好的選擇。 纖維食物能讓你迅速有飽的感覺， 因此可以用來減肥，
還有， 多攝入鈣， 能使骨骼強壯， 預防骨質疏鬆。 骨質疏鬆會導致椎骨破裂， 脊椎和腹腔被迫縮短， 這樣就把肚腩擠出來了。 對於超過50歲的女性， 建議每天攝入1500毫克的鈣。 少於50歲的女性， 建議攝入1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量， 尤其是喝酒， 這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
想要腹部減肥就離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.改用紅糖或蜂蜜來代替白砂糖， 新陳代謝比較好。
因為現在的白砂糖太過於精製， 已經不自然啦!若攝取過量會妨礙體內鈣的代謝， 使內臟機能降低， 讓你變胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖， 要享瘦的美人兒可得小心點才行!
4.粗鹽瘦腹法
具體法則：不得不說， 有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。 所以對於腹肌肥大的OL來說， 為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。 可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用， 每次淋浴前， 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀， 再將其塗在腹部。 按摩大約10分鐘以後， 用溫水將其沖掉。 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩， 即使再難搞定的腹肌， 也會有凸凹變化。 需要提醒的是，
5.刮掉油脂
既然我們知道肚子上的浮肉形成就是一種代謝不良的體現， 而且多發於局部， 那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂， 幫助加強代謝， 也是在排除多餘的脂肪和水分哦~使用小秘笈：利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個方向刮或刷， 直到皮膚微紅發熱， 這樣即可促進了血液迴圈， 加強代謝， 幫助脂肪和多餘的水分排除， 操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油， 起潤滑作用。 如果是再加入調配的精油， 效果絕對顯著。
6.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，
7.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人.
8.偷零碎時間運動， 瘦得好自然。
每週泡澡或足浴3次， 血液迴圈好， 瘦得更快。 Note:最好能每週最少泡澡或足浴三次， 讓美人兒健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡腳)， 是加速新陳代謝的好方法， 促進血液迴圈可以改善美人兒手腳總是冷冰冰的毛病， 還能讓美人兒擁有紅撲撲的蘋果臉喔！
所謂要瘦就要動， 雖然美人兒一聽到運動就懶洋洋， 但是我們可以利用許多零碎時間， 搭公車、爬樓梯、做家事、走路……來增加運動量喔！
9.睡姿也有學問可取：
仰臥。 放一個枕頭在膝蓋下， 睡得不會太難受
仰臥。 放一個枕頭在膝蓋下， 睡得不會太難受。 經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。
這樣背部會弓起來，
如果長期這麼睡，
鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
