一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，
身體仰臥在地板上。
一面慢慢呼氣，
一面看著肚臍，
抬起上半身。
以手肘碰觸膝蓋，
注意力集中在腹肌上。
１０次為一組，
做２組。
以自然姿勢站好，
一邊甩動手臂，
一邊隨著音樂彎曲膝蓋成９０度，
再伸直、上下運動。
此一動作對腿部很有效果。
２０次為一組，
做２組。
二、強化平日較少使用的肌肉
手叉腰，
背肌伸直站好。
右腳往前跨一大步，
重心放在右腳，
左膝著地待１０秒鐘後，
起立伸直雙腿，
此項運動具有結實大腿的效果。
１０次為一組，
左右各做２組。
手叉腰，
背肌伸直站好。
左腳往側邊跨一大步，
仰臥在床上或臺上， 兩手各握一瓶１．５升的水， 由頭上往上舉。 待手臂充分伸展之後再往上抬高。 注意手肘不要張開， １０次為一組， 左右各做２組。
三、加強運動效果
仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈９０度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 ８～１０次為一組， 做２～３組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。
仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面
仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 ８～１０次為一組， 做２～３組。
兩腳夾住電話薄
坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
