１、改變主食進餐序：可先喝一碗熱清湯﹙除去浮油﹚，
再吃蔬菜，
最後再小口小口地食用米飯和肉類，
肉類只吃瘦肉的部份或去皮再吃。
２、每日以三餐為主，
做到「早餐吃得飽，
中餐吃得好，
晚餐吃得少」的原則。
因為若餓了一頓主餐，
會在下一餐肌不擇食而吃得更多、更猛。
３、儘量少喝酒，
因為一公克的酒精含七大卡熱量，
而且同時配用其它的下酒菜，
會導致熱量攝取過多。
４、少吃點心，
家中不要留零食，
無聊時可以多嚼無糖口香糖。
若有明顯肌餓感，
可進食適量水果、高纖蘇打餅乾、水煮蔬菜等。
５、吃東西要細嚼慢嚥，
６、改變飲食烹調方式：可多利用蒸、煮、燉、烤或涼拌之方式， 而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。 儘量少選擇大快的肉類如牛排、豬排， 而改用肉絲類之半葷素菜色。
７、飲料以喝白開水為主， 每日應喝二千ｃｃ以上之水分， 以促進新陳代謝及排便， 並減緩肌餓感。 少喝果枝或汽水等含糖飲料， 喝咖啡或紅茶時儘量不加糖或改用代糖， 牛奶則改用低脂或脫脂配方。
８、動物內臟以及丸餃、獅子頭、火腿、香腸、肉乾等加工肉品因脂肪含量較高， 故應少吃。 可多食用魚肉或去皮之雞肉。
９、適當補充維他命，
以維持正常生理機能和免疫抵抗力。
１０、適當處理情緒呀力， 可用運動或聊天方式舒解， 不可用大吃大喝來發洩， 否則一旦發胖， 心情反而更糟。
１１、每日起床後、睡覺前各量一次體重， 以提醒自己正在減重中， 並可觀察日常飲食對體重之影響。
１２、少吃高熱量之中式點心， 如八寶粥、油條、油飯、肉粽、水煎包、鍋貼、泡面、甜不辣等。 吃火鍋時， 高熱量沾料如沙茶醬、花生醬、芝麻醬應酌量少用。
１３、少吃高熱量之西式餐點， 如鳳梨麵包、奶酥麵包、蛋糕、薯條、披薩、炸雞、漢堡、奶昔、冰泣淋、洋芋片、爆米花、甜甜圈等。 吃沙拉時宜少用沙拉醬， 可改用醋或檸檬汁調味。
１４、睡前三小時不再進食， 因為此時身體的代謝較差， 吃入的熱量最易形成脂肪累積。 儘量避免熬夜， 以免肚子餓了不得不吃宵夜。
１５、煮菜時可多選用黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜頭、紅蘿蔔、白菜、竹筍、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋蔥、海帶、香菇。
１６、少吃脂肪含量較高之堅果類， 如花生、腰果、瓜子、核桃、蠶豆、杏仁果、開心果。
