１ 每週減２斤太多
每週減２斤體重，
意味著每天要多消耗１０００卡的熱量。
連專家都認為這太難了！於是修改建議：每兩周減１斤體重就可以了，
２ 少吃比多運動更減肥， 但是運動更適合減肥
如果你體重１２０斤， 快走１小時１０分鐘消耗熱量大約３９０卡。 吃下一塊兒黑森林蛋糕， 熱量又回來了。 乾脆別吃這個蛋糕， 但我們做不到！從現實生活的長期目標來看， 讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。 所以我們選擇適當增加鍛煉， 而在飲食上做些微小的調整。
３ 多睡覺
睡覺可以減輕壓力，
避免過度進食，
保持心情愉快。
睡覺了，
但新陳代謝還在繼續，
還可以消耗１５卡的熱量，
雖然很小，
但也不能輕視。
日本有研究稱，
導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（ＨＧＨ）不足，
尤其是３０歲以後，
生長激素分泌水準會明顯降低，
體內脂肪的燃燒速度也下降，
所以很難保持體形。
ＨＧＨ只在夜間睡眠時分泌，
尤其是在入睡９０分鐘以後分泌量最旺盛，
積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。
所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
４ 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
研究表明， 每減掉體重的１０％， 將能夠減掉腹腔脂肪的３０％。 每次減肥， 它們都是最先被減掉的， 相反， “胖人也是先胖肚”的。 最無害的脂肪也是最難減掉的， 比如大腿和臀部堆積的脂肪， 總是佔據到最後才能被減掉。 看得出來， 上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。 減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
