研究表明：兩個人的距離在50cm以內時， 人體內會產生一種細微的生物電流， 這種電流會刺激人體的中樞神經系統， 並使人感到愉快， 鍛煉效果也會提高15%。
1、女士側臥做腿側抬動作， 男士握住其腳踝並施加阻力。 當腿在下降過程時， 施加反方阻力。 兩腿輪流做， 鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。
2、女士仰臥在長凳上， 兩臂屈肘置於體側， 男士跪在地上， 雙手壓住其兩肘持續加力， 對方用力向上夾肘重複動作，
3、女士跪撐于墊上， 單腿做上舉運動， 男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。 鍛煉臀部肌肉。
4、兩人面對， 雙臂相互支撐， 然後做站立式俯臥撐動作。 鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
5、兩人前後站立， 後邊的人用雙手握住其腕部持續加力， 對方用力屈臂， 鍛煉肱二頭肌。
6、女士俯臥， 做勾腿動作， 男士握住其腳踝並施加阻力， 當腿在回落過程中， 協助者雙手反向用力。
7、兩人前後站立， 後邊的人用雙手握住其腕部持續加力， 對方用力將雙臂抬平， 鍛煉肩部肌肉。
8、兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
9、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。
10、男士腹身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。
11、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
12、(右)兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
8、兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
9、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。
10、男士腹身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。
11、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
12、(右)兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
