1、提高睡眠品質
通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動， 生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步， 肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，
9、塑形
通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%。
