在做這項運動的時候， 你至少在做完4周後會看到效果。 記住在每一個迴圈中的每個動作之間要休息15秒。
這個運動還分成三組， 每組後面有一個伸展運動。 每個動作做60秒， 盡可能的多做幾次。
你可以用一個輕一點啞鈴從而讓你可以做更多次的動作， 或者用一個更重一點的來減少你做的次數， 減慢你的速度， 讓你保持更長的時間， 從而更好的挑戰你自己。 不過在最後的10到15秒鐘你會覺得有些吃力。 為了避免受傷， 至少要用2到3秒鐘來舉起， 3秒鐘放下。
在每個動作間休息的時間不要超過15秒鐘。 在你開始做之前要通過走路或者靜止的騎自行車等做5分鐘的熱身。 在你做完之後， 要有5分鐘的平靜時間。
儘管只做迴圈訓練你就可以到達鍛煉效果， 但是通過交叉訓練和多種組合你可以達到更好的效果。
星期一， 三， 五進行迴圈訓練
星期二進行騎車鍛煉
星期四進行徒步走
週末進行徒步旅行。
