完美曲線啞鈴練造

 弓箭步變化和側舉

動作解析：如動作一的起始動作站立， 右腳向前邁一大步， 右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲， 腳後跟抬起。

彎腰， 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。 放下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出我們的左腳。

得到鍛煉的身體部位：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

 啞鈴俯臥撐

動作解析：跪在一張墊子上， 手拿啞鈴， 放在地板上。 雙手分開， 比肩寬， 掌心向著地板。 彎曲手臂， 身體向下， 直到我們的小臂和上臂成90度角。 撐起身體， 回到初始姿態。

得到鍛煉的身體部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。

 拼全力的一舉

動作解析：站立，

雙腳自然分開， 腿伸直（勿彎曲）， 將啞鈴放在大腿前， 掌心向內。 脊椎保持平衡， 做一個硬舉， 從臀部處向前彎曲， 直到我們感到我們的大腿筋抻開了。 然後微微地將膝蓋彎曲， 儘量使肩胛骨靠近， 將手臂向外側伸展， 肘部略微彎曲， 保持一個直立飛翔的姿勢， 然後將體重集中在大腿上。 收緊我們的臀部， 並回到初始姿態。

得到鍛煉的身體部位：主要鍛煉大腿韌帶， 臀部， 後肩和背部上半部。

 蹲下、彎曲、下壓

動作解析：手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行。 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩。 甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。

保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。

得到鍛煉的身體部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

 弓步單臂運動

動作解析：右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角（如果有必要， 可以扶著一把椅子）。 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉， 右臂彎曲， 上下運動。 甚至手臂， 左臂做同樣的動作以完成一次。

得到鍛煉的身體部位：主要鍛煉背部中部， 後肩和一些雙頭肌。

不要為自己的懶惰找藉口， 動起來吧！通過啞鈴健身來鍛煉我們的肌肉，

保持我們身體的穩定與身材的美好， 讓我們輕鬆地走到窈窕美女的行列中。

所以,對於像我們一樣以沒時間為藉口的人， 我們推出了一項在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以加強我們全身的運動計畫， 而當我們達到最大量的時候只需30分鐘。 讓我們面對它， 即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時間長呢。