健身操減肥秘訣
Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Ｈｅａｌｔｈ的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Ｈｅａｌｔｈ，
就可以減掉體內脂肪，
重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，
由於沒有多餘贅肉，
擁有結實的身材，
從而看起來更加苗條，
擁有迷人曲線。
１、腿部運動
○筆直站好，
雙手叉腰。
雙腿分立，
比肩寬２０ｃｍ左右。
腰部和腿部用力，
身體慢慢蹲下、站起，
大腿內側肌肉疲乏。
２、腰部＋背部運動
○仰臥支起膝蓋後，
雙手撐住腰部，
抬起、放下臀部，
反復２０次左右。
３、前臂＋腿部運動
○一條腿彎曲著地，
４、腰部＋腿部運動
○可以一邊看電視一邊進行的運動。 側臥後用雙手支地， 將腿抬起、放下３０次， 則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
重點
進行Ｈｅａｌｔｈ時， 正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身， 到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外， 為了消除體內脂肪， 最好在低重量的條件下反復進行若干次。
適當的休息時間為３０秒至１分鐘左右。
不去健身房， 在家中就可進行的伸展運動
