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1、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作， 以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男性健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實， 早上起得早些， 做一些運動， 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言， 早上並不是最合適的時間， 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員，
2、恰當呼吸
在做健美運動時， 正確的呼吸是相當重要的， 可以起到事半功倍的效果。 具體是：用力時吸氣， 儘量吸得深；放鬆時呼氣， 儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的， 有幾個部位的肌肉是練不到的， 因此你最好再購買一些輔助器械， 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可， 可購買一套不同重量的啞鈴， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴， 它可做的運動相當多， 它可以鍛煉你的二頭肌， 三頭肌， 腕力， 胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，
4、注重頻率
其實， 健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是每週做三次， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行， 但不能再少了， 否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們， 可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點）， 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方， 並稍微向後用力， 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一或兩次。
健身建議
1、將健身當成休閒娛樂， 最好跟朋友一起去， 感覺時間會過得特別快。
2、煆煉肌肉， 一定要動作緩慢， 儘量使用肌肉發力， 而不是關節
3、堅持每週最少三次， 每次最少一小時， 沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4、健身後第一時間進食， 利於營養吸收， 以清淡為主， 多吃蛋白質類食物。
5、合理的作息時間， 保持每天都精神充沛， 有足夠的精神力和體力去健身。
