１
左手放在頸後，
左肘抬起，
右臂向下伸展，
向右屈體。
記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些，
每次１５－２０次重複，
２
同ｓｔｅｐ１相反方向再做一個輪回，
也是一次１５－２０次，
做四組，
這是對側腰非常好的鍛煉。
３
兩腿分開與肩同寬，
雙手放在頸後，
雙臂張開，
彎腰。
４
雙手放在耳側，
向前屈體的同時上身向左旋轉。
注意，
在鍛練的時，
要小口分多次喝水，
最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。
５
同ＳＴＥＰ４，
相反方向再做一組。
６
向前屈體，
十指交叉，
掌心向外，
雙臂伸直向前送。
